Pernah gak sih lo ngerasa kayak hidup tuh terlalu… bising?
Kayak, baru buka mata aja udah ada notif WhatsApp masuk, reminder kerjaan, email promosi, terus scroll bentar eh tau-tau udah 2 jam nonton video kucing sambil nyalahin algoritma. Padahal tadi katanya cuma mau cek cuaca doang.
Gue juga gitu.
Dan makin ke sini, gue makin ngerasa kalau hidup digital ini tuh kayak jalan tol tanpa rest area. Ngebut terus. Kenceng banget. Tapi kita sendiri gak tau arah pastinya ke mana. Cuma ikut arus, takut ketinggalan, padahal kadang pengen turun dulu, ngopi, napas.
Makanya gue mulai pelan-pelan nyari cara buat jaga kewarasan. Bukan yang ekstrem sampe uninstall semua aplikasi dan pindah ke gunung ya (walau itu tempting juga). Tapi yang realistis. Yang bisa dilakuin dari kamar kos sempit, dengan koneksi Wi-Fi seadanya, dan kepala yang isinya penuh tab browser.
Salah satu hal pertama yang gue lakuin: matikan semua notifikasi yang gak penting.
Gue sadar, setiap bunyi pling atau getar kecil di HP itu ngambil sedikit energi otak gue. Kadang bukan karena penting, tapi karena dia ada. Dan tubuh kita, apalagi otak, gak didesain buat respon ribuan alert dalam sehari.
Sekarang, notif yang aktif cuma: jadwal kerja, chat dari inner circle, sama alarm minum air. Sisanya? Bye. Mau itu diskon 11.11, live Shopee jam 3 pagi, atau orang random minta likes di Instagram, maaf ya, aku pilih diriku sendiri dulu.
Selain itu, gue mulai rajin ngebatesin waktu online.
Gue pake alarm bukan buat bangun, tapi buat “selesai scroll”. Misalnya, kalau lagi nonton YouTube, gue set timer 25 menit. Udah selesai, tutup. Awalnya susah, kayak ngerasa digantung pas lagi seru-serunya. Tapi lama-lama jadi kebiasaan. Kayak ngajarin diri sendiri buat tahu kapan harus berhenti.
Terus gue juga bikin kebiasaan kecil: jam offline sebelum tidur.
Minimal 30 menit sebelum tidur, HP gue taro jauh dari kasur. Ganti sama buku fisik atau dengerin playlist instrumental dari laptop. Ini ngebantu banget buat kasih sinyal ke otak, “eh, kita udah mau istirahat nih”. Dan ternyata kualitas tidur gue jadi jauh lebih enak. Mimpinya juga lebih waras, gak se-random timeline Twitter.
Kadang, buat self-healing itu gak perlu retreat mahal ke Bali atau staycation di hotel aesthetic. Cukup kasih diri kita jeda dari kebisingan. Dari koneksi yang terus nyedot atensi.
Gue juga bikin kebiasaan baru tiap sore: me-time tanpa layar.
Bisa nulis jurnal, nyapu kamar, atau cuma duduk sambil minum teh di dekat jendela. Gak harus produktif. Gak harus bermanfaat secara ekonomi. Yang penting, gue bisa denger lagi suara hati sendiri tanpa ketimpa suara orang lain.
Dan yang gak kalah penting, gue belajar buat nggak ngerasa bersalah saat lagi gak ngapa-ngapain.
Soalnya kita keburu didoktrin buat selalu sibuk. Selalu ada kerjaan. Selalu ada yang dikejar. Padahal, diem juga bagian dari proses hidup. Kadang, di keheningan itu justru kita nemuin arah.
Gue juga punya satu kebiasaan aneh tapi manjur: ngobrol sama diri sendiri pake catatan tempel.
Gue tempelin post-it kecil di dinding atau cermin. Isinya bisa macam-macam: “Udah minum air?”, “Hari ini cukup istirahat gak?”, atau sekadar “You did your best, and that’s enough.”
Itu jadi semacam pengingat kecil yang grounding. Bukan karena gue lupa minum, tapi karena gue sering lupa bahwa gue manusia. Yang punya batas. Yang boleh capek. Yang gak harus selalu on setiap waktu.
Dan akhirnya gue sadar, menjaga kewarasan di era digital itu bukan soal ngalahin teknologi. Tapi belajar berdampingan. Ngejaga batas. Nentuin kapan harus nyambung, dan kapan harus cabut dulu.
Karena kalau kita terus nyambung ke semua hal, bisa-bisa kita malah putus sama diri sendiri.
Sekarang, setiap kali hidup mulai kerasa terlalu bising, gue tarik napas. Liat langit. Duduk sebentar. Taro HP.
Dan pelan-pelan, suara hati gue mulai terdengar lagi.
Pelan-pelan, hidup gue mulai terasa… milik gue lagi.
